더위 먹었을 때 증상과 대처법(여름철 주의!)

무더운 여름, 누구나 한 번쯤은 ‘더위 먹은 것 같다’는 말을 해본 적 있으실 겁니다. 하지만 정확히 어떤 증상이 ‘더위 먹은 것’이고, 어떻게 대응해야 하는지 알고 계신가요?

이번 글에서는 더위 먹었을 때 나타나는 증상, 원인, 응급 대처법, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.

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더위 먹는다는 건 정확히 무엇일까?

더위 먹는 것은 의학적으로는 열탈진(heat exhaustion) 또는 열사병(heat stroke)으로 분류됩니다. 체온이 비정상적으로 올라가면서 신체 조절 기능이 마비되는 상태를 말합니다.

더위 먹는 주요 원인

• 고온다습한 환경에서 장시간 활동
• 수분 섭취 부족
• 통풍이 안 되는 실내에 오래 머무름
• 고령자, 어린이, 만성질환자 등 고위험군

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 더위 먹었을 때 주요 증상

증상	설명
두통 및 어지러움	혈압 저하 및 뇌혈류 감소로 인해 발생
구역질, 메스꺼움	열로 인해 소화기능 저하
과도한 땀	체온을 낮추려는 신체 반응
피로감, 무기력	체내 수분 및 전해질 감소
근육경련	염분 부족으로 인한 현상
의식 혼미, 실신	열사병의 징후로 매우 위험

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 더위 먹었을 때 대처법

더위 먹었을 때는 빠르고 적절한 응급 조치가 매우 중요합니다.

 응급 대처 체크리스트

• 그늘이나 시원한 장소로 즉시 이동하기
• 옷을 느슨하게 풀어 통풍되게 하기
• 미지근한 물을 천천히 마시기 (급하게 마시지 말 것)
• 물수건, 얼음팩으로 목, 겨드랑이, 사타구니 등 체온 낮추기
• 몸을 눕힌 후 다리를 약간 높이기 (혈류 순환 도움)
• 증상이 심하거나 의식이 혼미한 경우 즉시 119에 신고

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더위 먹지 않기 위한 예방법

예방이 가장 중요합니다! 아래 수칙을 기억해두세요.

 일상 속 더위 예방 수칙

• 하루 8잔 이상 물 마시기
• 외출 시 모자, 선글라스, 양산 등 착용
• 낮 12시~오후 4시 야외 활동 자제
• 에어컨 사용 시 실내외 온도차 최소화
• 가벼운 옷차림 유지, 통풍 잘 되는 소재 착용
• 카페인, 알코올 섭취 자제 (탈수 유발)

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마무리

더위는 가볍게 여겼다가 큰 사고로 이어질 수 있는 위험요소입니다. 특히 여름철 고령자나 어린이는 더위에 더욱 취약하므로 주변을 잘 살펴보는 것도 중요합니다.

올 여름은 물 충분히 마시기 + 무리한 야외활동 금지 + 응급 대처법 숙지만으로도 안전하게 보낼 수 있습니다!

건강한 여름 보내세요. 😌